Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию?

Привет, дорогие читательницы! Сегодня посмотрела интервью Гоблина с Павлом Бадыровым о правильном похудении и решила поделиться с вами своими впечатлениями. Действительно, многие кормящие мамы имеют лишний вес, обвисшую грудь, выпирающий живот и огромную попу. И это несмотря на большую физическую активность, ведь приходится таскать на руках 10-килограммового детеныша по полдня, спускать и поднимать по лестнице коляску, выполнять работу по дому и т. п. Как же похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию? Павел в интервью поделился простым способом сбросить лишний вес без денежных вложений, рассказал когда нужно считать калории, а когда это бесполезная трата времени и еще много интересного.

Шашлык
При грудном вскармливании вполне реально похудеть сохранив лактацию и не отказываясь от любимого шашлыка.

Кто такой Павел Бадыров?

Павел предстает в кадре очень накачанным красивым мужчиной. Кто же он такой нам рассказывает Википедия:

Павел Олегович Бадыров (род. 9 апреля 1964) — российский актёр, пауэрлифтер и предприниматель. Неоднократный призёр чемпионатов России, многократный чемпион и рекордсмен Петербурга по жиму штанги лежа.

Мастер спорта по пауэрлифтингу. По его собственным словам он занимался лыжами (разряд), самбо (разряд), в институтскую пору осваивал бокс. Несколько позже решил попробовать себя в силовом спорте. Результаты: 3-место по жиму на чемпионате России, два вторых места на чемпионате России по жиму лежа, победа на открытом первенстве Москвы (жим лёжа).

Павел рассказывает, что он похудел на 13 кг за 3 месяца используя систему, представленную на интервью. Однако советует не повторять этот потрясающий результат, так как такая большая потеря веса за короткий срок может быть опасна для здоровья. Он говорит, что безопасно сбрасывать около 3 кг в месяц. Однако это индивидуальная величина и зависит от многих параметров. Таких, как возраст, вес, состояние здоровья и т. п.

Почему не нужно идти в фитнес-клуб?

Вы получаете энергию из пищи и тратите энергию во время дня. Каждый день. Если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите, значит, вы набираете вес. Если же тратите больше, чем получаете, значит, теряете вес.

Большинство программ похудения призывают к большей физической нагрузке чтобы потратить больше энергии и в результате похудеть. На самом же деле проще меньше съесть еды, таким образом получив меньше энергии. Так вы потратили меньше денег, потому что съели меньше, и сэкономили время и деньги не купив абонемент в фитнес-центр. Но это же не выгодно предпринимателям, которые продают еду и владеют фитнес-центрами.

Тренировки не нужны?

Таким образом мы решили, что нужно меньше есть, то есть получать меньше энергии, чем тратим ежедневно. Тогда недостающая часть энергии будет браться из запасов нашего организма. И будет уходить жир или мышцы. Вот тут проблема. Потому что организму легче избавиться от ненужных мышц, чем от жира.

А вот тут-то нам и понадобятся тренировки. Нужно показать организму, что мышцы нам нужны, желательно все. Для этого регулярно выполняем высокоинтенсивные упражнения на все мышцы.

Павел говорит, что для сжигания калорий тренироваться бессмысленно. Вы потратите много времени, а калорий сожжете мало.

Для чего же стоит тренироваться?

Хорошие цели для тренировок:

  • Стать выносливее.
  • Стать сильнее.
  • Стать привлекательнее.
  • Научиться борьбе, танцевать, плавать и т. п.

Почему не нужно считать калории и когда все-таки нужно?

Павел говорит, что это бесполезные заморочки, которые отнимают наше время. Лучшим показателем вашего правильного питания будет уходящий вес. Если через 1–2 недели вы не скинули вес, значит, уменьшайте порцию.

Полезно взвешивать еду и считать калории для самодисциплины. Если это вам поможет не срываться и не переедать, то, пожалуйста, считайте.

Какие выводы я сделала для себя?

Что касается тренировок, то я давно знала, что это нужно и полезно. Просто в круговороте материнства за домашними делами часто не находила времени. Все думала — потом, еще успею, вот поглажу эту гору белья, помою посуду, ах, уже время гулять, значит перед сном… А там уже не до того, поспать бы!

Да, такова современная жизнь. Нужно ставить приоритеты. Ребенку нужна здоровая мама. Значит, тренировку ставлю в первую половину дня. А все остальное потом, когда-нибудь. А может кто-нибудь другой сделает 🙂

Относительно питания ситуацию вижу так. Опять здесь виноват круговорот материнства и домашней работы. Самой поесть некогда. Забыла или не успела позавтракать, пообедать. А есть-то хочется. Пробегая мимо холодильника хватаю из него что-нибудь и на ходу запихиваю в рот. Быстренько доедаю за ребенком. На прогулке съедаю половину купленного в пекарне батона. И потом, перед сном, уже так хочется есть, что сметаю половину холодильника и спать. И как результат висящий живот, попа не влезает в летние штаны, да и самочувствие так себе.

На основе услышанного в видео и знаний, полученных из программ C9 и F15 от Форевер, приняла следующие решения относительно питания:

  1. Не перекусывать между приемами пищи. А если уж совсем невмоготу, то взять немножко фруктов или овощей, которые не принесут вреда.

    Овощи, ягоды и фрукты, которыми можно перекусывать при похудении
    Фото из брошюры C9. Овощи, ягоды и фрукты, которыми можно перекусывать во время похудения.
  2. Принимать пищу в отведенное для этого время. Для меня проще всего это делать вместе с сыном. Сейчас он в разгаре обучения самостоятельной еде. Если подробнее, то завтрак в 9, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19, второй ужин в 20.30-21.
  3. При приготовлении пищи руководствоваться советами по выбору еды из программ C9 и F15 от Форевер, а также учитывать особенности питания сына (возраст 1 года и 3 месяца).
  4. Не фанатеть и не загоняться. Раз в неделю разрешаю себе приготовить что-то вкусное, но не очень полезное. Что-то, что не подходит под определение «правильное питание». Или хорошо поесть в гостях. Или поесть фастфуд.

Вообще, очень порадовало, что не обязательно считать калории. Я этого делать не умею и боялась, что придется научиться. А нет, может и не придется. По крайней мере, я решила, что попробую прийти к идеальной фигуре без этих заморочек. Посмотрим что получится. Буду держать вас в курсе.

Как сохранить лактацию во время похудения?

Что же касается сохранения лактации, так куда же она денется. Мы просто уменьшаем порцию съедаемой еды. Так через нее не очень-то много полезных веществ в грудное молоко попадает. Всему виной наша нездоровая экология, предприниматели, которые в погоне за прибылью, вовсе не заботятся о качестве продуктов питания.

Для того чтобы молоко было максимально полезно для грудничка нужно принимать БАДы. Это добавки к пище, которые содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. Причем к выбору БАДов нужно подойти ответственно. Они должны быть натуральными, от надежного производителя. Я сама пью, даю сыну и рекомендую БАДы от Форевер. Купить можно здесь. А сразу со скидкой 15% здесь.

И не забывайте про большое количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. В сутки у кормящей женщины вырабатывается около 1 литра грудного молока. И эту жидкость организм должен откуда-то взять. Поэтому важно пить не менее 2 литров воды в сутки. Тут важно чтобы хорошо работали почки и не было отеков. Выводить лишнюю жидкость из организма помогает сок алоэ и чай из цветков алоэ. На сок алоэ аллергия бывает очень редко. Я лично не встречала людей, у которых была бы аллергия на алоэ вера. Сама пью и сыну даю с трех месяцев. А вот на чай аллергия у маленьких детей очень даже может быть. С чаем та же история, что и с медом. Продукт натуральный, но содержит много компонентов, поэтому у грудничков часто бывает аллергия. После роддома мне нужно было убрать отечность ног. Как приехала — сразу выпила и сок алоэ, и чай. Отеки ушли на следующий день. И ребенка обсыпало. Тогда, конечно, от чая я отказалась. А сейчас нам один год и три месяца и чай с цветками алоэ сын любит больше, чем соки и компоты.

А теперь само видео.

Посмотрите и поделитесь своим мнением в комментариях:

  • Есть ли что-то, что я пропустила и об этом стоило бы сказать?
  • Правильно ли я все поняла?
  • Согласны ли вы со мной и Павлом?
  • Помогла ли вам эта информация разобраться со своими тараканами?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector